[] 스트레스_이기는_법
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작성일 20-10-15 23:25
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[] 스트레스_이기는_법
다. 근육이 이완되면 긴장과 두려움도 감소한다.
12 따뜻한 목욕
스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다.
정신을 안정시키는 작용이 있는 신경전달물질 세로토닌 분비가 늘어난다.
행복했던 시절의 사진들을 보면 당시의 기억을 반복적으로 떠올릴 수 있다아
Stress는 받는 것이 아니라 예민하게 반응하는 것이다”
다른 사람에게 인정 받으려 애 쓰지 말고, 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을 피워 보자.
04 차라리 거드름을 피운다
한강변에 나가 화나게 만든 대상을 향해 소리를 질러보거나 욕을 실컷 한다.
07 사진
16 코미디 호로그램
스트레스
울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어기제다.
⇒ 섭취량보다 배출량이 더 많아 ⇒ 몸 전체가 탈수가 됨
13 일광욕
01 노트에 적기
근육 및 신경이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킨다.
○ 녹차 2ℓ를 마시면 소변량은 2.4ℓ로 정도 배출
08 한 시간 이상 걷는다
억지로라도 미소를 지으면 즐거워진다.
11 10~15분의 명상
<스트레스 이기는 82가지 방법>
03 슬픈 음악이나 영화
Stress는 받는 것이 아니라 예민하게 반응하는 것이다” ⇒ 몸을 둔감하게 바꿔라. 火(Stress)는 水(물)로 다스려라 (열불 ⇒ 천불 ⇒ 두껑 열림) ▣ 물이 부족하면 예민(만성탈수) ⇒ 우리 몸 안에 65%정도의 물이 필요. 『Stress 이기는 법』이란 주제로 2주동안의 실험 결과, ○ 물 2ℓ를 마시면 소변량은 1.6ℓ로 정도 배출 ○ 녹차 2ℓ를 마시면 소변량은 2.4ℓ로 정도 배출 ○ 옥수수차 2ℓ를 마시면 소변량은 2.1ℓ로 정도 배출 ○ 이온음료 2ℓ를 마시면 소변량은 2.4ℓ로 정도 배출 * 커피, 술 등은 마신 량의 2배가 배출 (술에 제일 좋은 안주는 물) ⇒ 섭취량보다 배출량이 더 많아 ⇒ 몸 전체가 탈수가 됨 * 살이 빠지는 것이 아니라 물이 빠지는 것임. ○ 물이 부족하면 기억력, 피부건조, 저항력이 약함. ○ 나이가 들수록 줄어 든다. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 펑펑 운다.
02 소리 내어 운다
(열불 ⇒ 천불 ⇒ 두껑 열림)
설명
○ 이온음료 2ℓ를 마시면 소변량은 2.4ℓ로 정도 배출
火(Stress)는 水(물)로 다스려라
* 살이 빠지는 것이 아니라 물이 빠지는 것임.
18 애완동물을 쓰다 듬는다
06 추억에 잠기기
14 소리 지르기
10 요가나 스트레칭
⇒ 몸을 둔감하게 바꿔라.
▣ 물이 부족하면 예민(만성탈수) ⇒ 우리 몸 안에 65%정도의 물이 필요.
○ 물이 부족하면 기억력, 피부건조, 저항력이 약함.
문자는 감정을 객관화시킨다.
마음 맞는 친구에게 스트레스 상황에 관해 얘기하거나, 아예 문제와 상관없는 딴 얘기를 한다. 대상이 없을 땐 상상 섹스도 도움이 된다.
○ 나이가 들수록 줄어 든다.
* 커피, 술 등은 마신 량의 2배가 배출
17 삼림욕
삼림이나 폭포 주변의 공기에 많이 포함돼 있는 음이온은 부교감신경을 일깨워 기분을 편안하게 만들어준다.
20 애완견과 대화
○ Stress를 받으면 아드레날린홀몬이 분비...
15 창조적 활동
○ 옥수수차 2ℓ를 마시면 소변량은 2.1ℓ로 정도 배출
레포트 > 기타
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수를 놓거나 인형을 만드는 등 창조성이 요구되는 일은 스트레스 예방과 치료에 도움이 된다. 코미디 호로그램을 보며 아무 생각 없이 웃어 보자.
09 3~5분간 천천히 심호흡
『Stress 이기는 법』이란 주제로 2주동안의 實驗(실험) 결과,
속 털어놓을 친구가 없을 땐 강아지에게라도 말을 한다. 애완 동물이 없으면 푹신한 인형으로 대용 가능하다.
산소 소모율은 적어지고 뇌파 중 알파파가 증대된다. 규칙적인 호흡법을 병행하면 더욱 效果(효과)가 있다아
순서
05 섹스
19 친구와 이야기 하기
(술에 제일 좋은 안주는 물)
하루에 물 2ℓ는 반드시 마셔야 ...
좋은 기억을 머리 속에 떠올리면 당시의 행복한 기분이 현재까지 연결된다.
스트레스를 줄이는 베타엔도르핀의 분비를 촉진하며 오르가즘은 긴장감을 풀어준다.
○ 물 2ℓ를 마시면 소변량은 1.6ℓ로 정도 배출
맥박과 호흡은 감소하고 긴장을 풀어주는 뇌의 알파파(波)는 증가한다. 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 된다.
시속 3.5~5㎞ 정도로 약간 느리게 걷는다. ○ Stress를 받으면 아드레날린홀몬이 분비... 하루에 물 2ℓ는 반드시 마셔야 ...
슬픈 음악을 듣거나 눈물이 쏟아지는 슬픈 영화를 보면 감정의(定義) 카타르시스를 경험하게 된다.
