자각적 운동강도란
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작성일 19-07-10 22:05
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운동자각도를 이용해 운동처방에 이용하기도한다 보통 12~16사이의 강도로 운동을 권유 한다.
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자각적 운동강도란
자각적 운동 강도
RPE(Rating of Perceived Exertion)=운동 자각도 운동 강도의 표시법 중 하나로 자각적으로 느끼는 운동강도를 “아주 수월하다”부터 “아주 힘들다”까지 15단계로 나누어 점수(6~20)를 매긴 주관적인 운동 강도이다. 이운동 자각도는 운동할 때 느끼는 부담의 정도를 나타낸 수치이며, 운동량 증가하여 신체가 강화되면 느끼는 운동자각도도 달라진다.
사람마다 체격, 체력, 特性(특성)은 서로 다른 강도의 운동량과 방법을 요구하므로 본인에게 가장 적당한 운동방법을 시행착오를 통해 발견 되지만 어떤 운동을 하던, 운동의 강도는 본인이 조절하며 알 수 있다아
그런면에서 RPE를 이용하면 완벽한 운동량의 측정(測定) 법은 아니지만 가장 편하게 적용할 수 있는 방법이다.
6
7
very very lifht
매우 편하다
8
9
vert light
약간 편하다
10
11
light
편하다
12
13
fairly hard
약간 힘들다
14
15
hard
힘들다
16
17
very hard
매우 힘들다
18
19
very very hard
최대로 힘들다
20
처음 운동하는 사람은 11단계에서 처음 하여 13단계까지 하는 것이 좋다.
출처
…(생략(省略))
다.
운동선수의 훈련이나 산업현장에서 운동강도를 평가하는 방법으로 다양하게 이용될 수 있으며 임상적으로도 사용되고 있다아 각 단계에 10을 곱해주면 운동 심박수에 근접한다고 하며 심박수는 운동강도와 선형 관계에 있어 운동강도를 예측하기 위해 사용할 수 있고, 같은 맥락에서 운동자각도와 심박수의 상관관계가 일반적으로 수용되므로 이것을 운동 강도를 알아보는 지표로 사용할 수 있다아 건강 유지 및 증진을 위해 운동하는 일반인들 운동중 주관적으로 “가볍다”, 또는 “조금 힘들다”는 느낌 정도로 운동하는 것이 건강에 긍정적 effect를 가져오는 알맞은 운동강도이다.
